Que alimentos debo consumir para disminuir el %de grasa corporal?
Estoy en 21%,necesito llegar a 15
a la conchatumare, estas bien pinche gordo
mas bien la pregunta verdadera es que alimentos no debes consumir
- azucar
- dulces
- harinas
- pan ya sea integral o no
- helado
- yogurt
- frituras
- frutos secos
- gaseosas que no sean zero
- arroz
- pastas
pero en verdad eso es lo que aportan mas calorias, el verdadero truco esta en crear un deficit calorico. esto quiere decir consumir menos calorias de las que tu cuerpo necesita para mantenerse en su mismo peso
para esto debes saber la formula basal
- Mujeres: 10 x peso corporal en kg + 6.25 x talla en centímetros – 5 x edad – 161
- Hombre: 10 x peso corporal en kg + 6.25 x talla en centímetros – 5 x edad + 5
a esto le multiplicas uno de estos numeros dependiendo tu actividad diaria
1.2 .....nada de ejercicio
1.375 ......2 veces a la semana
1.55 ......4 veces a la semana
1.725 ......6 veces a la semana
y ahi saldra la cantidad de calorias que necesitas al dia para mantener tu peso corporal intacto... a eso restale unas 700 calorias diarias y al cabo de 1 semana habras perdido 1 kilo
tienes que calcular las calorias de los alimentos con tablas nutricionales y una balanza en el caso no sepas calcular el peso de los alimentos